瘦腿的运动方法有哪些六种方法大盘点

发布时间:19-12-02

你是否≒想要使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动2∑0分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各☞运动一次163女人网

  运动瘦腿

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运动量
要想使大腿苗条,运动♂量多少才足够?如果你心血管▂▃▅▆█健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,Ⅵ使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20~30分钟。此外,还可考〧虑做些园艺工作之类з的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60Ψ%。把运动的剧烈程度保持在Ц这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
一、瘦腿操
动作
以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。
刚开始做的时候,以▊10秒钟做3次为目↔标。Ⅱ
锻炼部位:大腿
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部︴要挺直)▕。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。
锻炼部位:大腿内侧
以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起推荐此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1≮0秒钟做5次为目Е标。
锻炼部位:大腿外侧。
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑ↅ,手放ō在髋部。下背部▄压向地面,用腹部的力量将|︴()〔〕双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
双手分别拿卍起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的"地方。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置,完成整个动作。重复动作12次,然后换另一条腿∶练习。
双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲。从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。先向∪右跨10步,再向左跨1┒0步。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹。
身体自然站立,两脚分开与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀的位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,知๑道上身与地面平行。保持动作5秒钟,然后恢复原状。重复动作8-10次。
二、瘦腿瑜伽
动作1:卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几≈秒钟,恢复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
动↕作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。
三、瘦腿运动
方法1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边1 6 3 女 人 网。然后缓慢不停←地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。
方法2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用∫力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能●达到瘦腿的目的。
方法3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做,这种方法也有利于瘦腿。
方法4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身╤前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。这种方法╨也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
方法6、揉腿肚
将腿≮≯平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液◇的回流,增强腿部肌肉力量。
方法7、扭膝
两‖∠足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖♤上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次原文163nvren.com。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
方法8、扳足
两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾2ι0次~30次。此法能练腰腿,◥增脚力。

你是否想要使大腿苗条,运动量多η少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚∞各运动一次。

  方法9〾、轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
方法10、搓脚
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
方法11、暖足▀
俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
四、产后瘦腿Ж
改善腿部线条的运动
对新妈妈们来说,к进行适当的运动可以有效改善腿部的线条,下面就为大家推荐两套最适合产后瘦腿的方法。
五、大⿸腿操
1、将脚尖向外站立,挺直腰背,双腿分开与肩同宽,并弯曲向下蹲,双手放在大腿上。
2、将右腿向前伸▫直,并尽量一下一下向下压,同时保持脚尖向上,进行5下之后换左腿,再重复做5次。
3、双手握拳向上举起,双腿弯曲下蹲,注意上半身要保持直立。
4、平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,将左腿弯曲,而右腿伸直,做5次运动,之后换另一条腿重复进行5次1 6 3 n v r e n c o m。

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