瑜伽基本动作十二式初学者也能轻松完成

发布时间:19-12-02

瑜伽来源于古印度,是一种修身养性的运动,使人达到了身心与精神◎和谐统∏一的境界,深受女性的喜爱,因为不仅可以帮助全身塑形,而且对身体也非常有益1+6+3+女+人+网。

  一π、下犬式

  针对于初学者来说,在手下可以垫上一个瑜伽砖,这样做可以让力量由手臂逐渐向⿵臀髋移。如果背部№缺乏力量的人,可以将*胸腔往头顶方向推,让你的臀部向后向上移动。

  二、前屈站立式

  ⓥ这个体式为半倒立体位,可以滋养面部大脑,让你◇的肾脏得到很好的放松∞,还可以改善骨盆后倾。

  ζ三、蛇式

  首先双手打开与肩部同宽,五指Л打开使重↓量均ⓔ匀的分布在手掌上,让颈部延展拉长,将肩膀向后打开,远离耳朵,在手腕的正上方IDe。膝盖和大腿抬离垫面,脚趾要┕牢牢地按压垫☞面↕。

  四、╝树式

  先让一只腿的腿部绷紧,再缓慢抬起另一只腿,放在大腿根部的位置,找到自己的平衡点,缓缓地抬起自己的╫双手,让自己的背↔⿶部延展开来,保持均匀的呼吸。

  ◆五、桥式

 ♂ 首⺌先仰卧平躺❤☜在瑜伽垫上⿸,双腿屈膝分开与髋同宽,双手放在身体两侧,用腹部力量缓慢的&抬起臀部、腰部、背部以及胸部。此体式有利于促进血液循环163nvren.cκom。

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  六、山式

  笔直的站立在垫子上,۩双腿分开与肩同♥宽,将双手合十,缓缓地向上举起越过头顶,让掌心朝前,上身微微向后仰。可以有效的缓๑·ิ.·ั๑解背部疼痛。

  七、鱼式

  首先放松的盘腿坐在瑜伽垫上,然后缓ψ慢』的向后平躺,手【臂伸直高举过头顶,利用腹部力量抬起腰部、胸部。保持均匀的≥呼吸,这个体式有助于扩展胸部肌肉,舒缓呼吸IDe

  八、猫式

  首й先以跪姿跪在垫子上,脚背用力紧贴垫子,双手分开与肩同宽,吸气时收紧腹部,塌腰抬头。呼气时拱背低头。此】式有助于缓解头痛疲劳。

  九、战士一式

  一只腿向前弓步弯曲,另一只腿向后伸直,脚尖点地,双手合十缓缓举起越过头顶,头部和上身呈一直线微〆微的向后仰来自

  十、骆驼式∮

  首先๑跪在垫子上,双腿分开与肩同宽,呼气时双手扶住腰部⿻缓缓地向后仰,让双手撑住脚跟,髋部稍微向前推,▅▆头部自然放松。

  十一、三角伸展式

 ★ 一只腿〾向前弯曲呈弓步状☏,另一只к脚90〤度▼朝前〒向后伸直,一只手轻轻点地,另一只手向上伸直,眼睛看向指尖,尽量使背部延展拉伸开来。

  十二、生命能量呼吸术

  双脚①盘坐在垫子上,双手自然放松的放在膝盖两ц侧,背部伸直,闭上双眼,保持均匀的呼吸,让自己的全身心都能得到很好的放松。

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