瑜伽基本动作十二式初学者也能轻松完成

发布时间:19-12-02

瑜伽来源于古印度,是一种修身养性的运动,使人达到了身心与精神和谐统一的境界,深受女性的喜爱,因为不仅可以帮助全身塑形,而且对身体也非常有益1+6▶+3δ+女+●人+网。

  一、下犬式

  针对于初学者@来说,在а手下可以垫上一个瑜伽砖,这样做可以让力量∞由и手臂逐渐向臀髋移。如果背部缺乏力量的人,可以将胸腔往θ头顶方向推,让你的臀部向后向上移动。

  二、前屈站立У式

  这个体式┈┉为半倒立体位,可以滋养面部大脑々,让你ⓔ△的肾脏得到♤很好的放松,还可以改善骨盆后倾。

  三、蛇式▽

  首先双手打开与肩部同宽,五指打开使重量均匀的分布在手掌上ч,让颈部延展拉长℡,将肩膀向后γ打开,远离耳朵,在手腕的正上方IDe。膝盖和大腿抬离垫面,脚趾要牢牢地按压垫面。

  四、树式

  先┘让一只腿的腿部绷紧,再缓慢抬起另一只腿,放在大腿根部的⊕位置,╫找到自己的平衡点,缓缓地抬起自己的双手,让自己的背部延展开来,保持均匀的呼吸。

  五、桥式

  首先仰卧平躺在瑜伽垫上,双腿۩๑屈膝分开ы与髋同宽,双手放在身体两侧,用腹部‖|力量缓慢的抬起臀部、腰部、背部以及胸部。此体式有利于促进血液循环163nvren.co●·m。

推荐阅读:分析〖男生怎么练好身材 有氧运动很重要

  六、山式

  笔直的站立在垫子上,双腿分开与肩同宽,将≥双手合十,缓缓地向上举起越过头顶,让掌心朝前,上身微微向后仰。可以有效的缓解背部疼痛。

  七〾、鱼式

  首先放松的盘腿坐在瑜伽垫上,然后缓慢的向后平躺,手臂伸直高♨举过头顶,利用腹部力量抬起╠╡腰部、胸部○⊙。保持均匀的呼吸,这个体式有助于扩展胸部肌肉,舒缓呼吸IDe

  八、猫▔式

  首先以跪姿ぁ跪在垫子上,脚背用力紧贴垫子,双手Ш分开与肩同宽,吸气时收紧腹部,Ⅹ塌腰抬头。呼气时拱背低头。此式有助于缓解头痛疲劳。

  九、战士一式

  一只腿向前弓步弯曲,另一只腿向后伸直,脚尖点地,双手合十缓缓举起越过头顶,头部和上身⊙呈一直线微▕微的向后仰来自

  十、骆驼式

  首先跪在垫子上,双腿分开与●肩同宽,呼】气时双手扶≤住腰部缓缓地÷向后仰,让双手撑住脚跟,髋』部稍微向前推,头部自然放松。

  十一з、三角伸展式

  一只腿向∶前弯曲呈弓步状,另一只脚90度朝前向╨后伸直,一只╟手轻轻点地,另一只手向上伸直,眼睛看向指尖,尽量使背部延展拉伸开来。

  十二、生命能量呼吸术

  双脚盘坐在垫子上∠,双手й自然放松的放在膝盖两℡侧,背部伸直,闭上双眼,保持均匀的呼吸,让自己的全身心都能得到很好的放松。

上一篇: 瘦腿的运动方法有哪些 六种方法大盘点
下一篇: 林鹏全新写真曝光 酷帅御姐PK俏皮甜姐